San je nezamjenjiv dio regeneracije tijela, osobito za ljude koji se redovito bave fizičkom aktivnošću. Tijekom sna dolazi do povećane proizvodnje hormona rasta koji omogućava obnovu mišićnog tkiva, oporavak zglobova i jačanje kostiju.

Mišići se ne grade tijekom treninga, već upravo u fazi odmora – najviše tijekom sna. Bez dovoljno sna tijelo ne može učinkovito obnoviti mikrooštećenja nastala vježbanjem, što dovodi do umora, bolova i rizika od ozljeda.

Osim toga, kvalitetan san potiče sintezu proteina i povećava razinu testosterona, ključnog za snagu i izdržljivost. Sportaši koji redovito spavaju 8 ili više sati pokazali su bolje rezultate, brži oporavak i nižu razinu stresa.

Optimalna rutina spavanja uključuje dovoljno sati, udoban krevet i dosljednost u odlasku na spavanje. Tijelo treba vrijeme i mir kako bi moglo pravilno regenerirati svoje sustave – a san je najbolji alat za to.