San nije samo trenutak odmora, već esencijalna fiziološka potreba koja omogućuje organizmu da obnavlja i balansira važne sustave. Tijekom sna naše tijelo ne miruje – događa se niz kompleksnih procesa koji utječu na zdravlje cijelog organizma.

Prije svega, tijekom dubokih faza sna dolazi do obnove stanica. To uključuje popravak tkiva, proizvodnju proteina, te izgradnju mišićne mase. San također regulira tjelesnu temperaturu, krvni tlak i razinu šećera u krvi. Ljudi koji redovito ne spavaju dovoljno mogu primijetiti kronični umor, poteškoće u koncentraciji te oslabljeni imunitet.

Mozak, također, koristi san kako bi „očistio“ nepotrebne informacije te konsolidirao pamćenje. To znači da se novi podaci i učenja bolje usvajaju nakon kvalitetnog sna. Spavanje sudjeluje i u emocionalnoj stabilizaciji jer pomaže u procesuiranju osjećaja i stresnih situacija.

Bez obzira na dob, kvalitetan san od 7-9 sati po noći doprinosi boljem zdravlju, energiji i mentalnom fokusu. Redoviti ritam spavanja, izbjegavanje ekrana prije spavanja i smanjenje kofeina mogu značajno poboljšati kvalitetu sna.