San igra ključnu ulogu u regulaciji hormona koji upravljaju mnogim životno važnim funkcijama – od apetita i stresa, do metabolizma i rasta. Hormoni poput melatonina, kortizola, leptina i grelina ovise o pravilnom ritmu spavanja i budnosti.

Melatonin se počinje izlučivati u večernjim satima i signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Ako svjetlosno zagađenje ili ekrani ometaju njegovu proizvodnju, može doći do nesanice i hormonske neravnoteže.

Leptin i grelin kontroliraju osjećaj gladi – manjak sna smanjuje leptin (koji signalizira sitost), a povećava grelin (koji potiče apetit). To dovodi do prejedanja, posebice hranom bogatom ugljikohidratima, te povećanja tjelesne težine.

Kortizol, hormon stresa, prirodno se smanjuje tijekom noći. Ako san izostane, razine kortizola ostaju povišene, što uzrokuje napetost, anksioznost i čak poremećaje u radu štitnjače.

Usklađivanje dnevnog ritma, izbjegavanje kasne večere i uvođenje redovite rutine spavanja mogu značajno poboljšati hormonalnu ravnotežu. San nije pasivno stanje – to je aktivan proces koji regulira cijelo tijelo.